ALIMENTAÇÃO FEMININA

 

No essencial, as necessidades alimentares da mulher não são muito diferentes: aconselha-se uma alimentação diversificada, rica em nutrientes e ajustada ao estilo de vida. No entanto, a gravidez, aleitamento e menopausa são períodos em que a sua alimentação exige adaptações.

Gravidez

• Requer um ligeiro aumento do consumo energético (cerca de 300 kcal/dia) e proteico (cerca de 25 g de proteína/dia); 
• É indispensável uma alimentação rica em ácido fólico (fígados cozidos, espinafres, brócolos, espargos, alface, lentilhas, feijão, entre outros); 
• Para o desenvolvimento fetal é necessário o consumo de ácidos gordos essenciais (ómega 3 e ómega 6).

Há alimentos que devem ser reforçados, como os lacticínios, devido ao aporte de cálcio, a água, para manter o corpo bem hidratado, alguns tipos de fruta, para reforçar o sistema imunitário, e as quantidades de peixe e carne, para favorecer o crescimento do bebé.


Amamentação 
A alimentação e estilo de vida da mãe influencia a qualidade do leite que produz.

• É recomendável o aumento da ingestão de líquidos;
• É importante aumentar o aporte de ácidos gordos essenciais;
• É essencial evitar-se o consumo de álcool, tabaco e medicamentos, sem o aconselhamento de um profissional de saúde.

Há alimentos que devem ser evitados por serem mais propícios a originar cólicas no bebé, alergias e irritações na pele, como o alho, a cebola, couve-galega, chocolate e morangos, entre outros.  


Menopausa
Nesta fase os níveis hormonais originam várias vezes variações abruptas de apetite e desregulação da saciedade. As zonas de acumulação de gordura também se alteram, passando a incidir mais o abdómen.

• Nesta etapa é necessário reduzir as calorias consumidas, como tal deve evitar-se as gorduras saturadas, açúcares refinados e sal, aumentando-se a ingestão de verduras e frutas.

Outro fator é o risco aumentado de osteoporose, doença em que os ossos começam a ficar mais fracos e o risco de fratura se torna mais comum.

• O indicado é ingerir boas fontes de cálcio, como os brócolos, repolho, nabiça, couve, lacticínios e sardinhas, entre outros;
• O álcool e tabaco devem ser evitados por diminuírem as renovação das células ósseas.

 

Referências bibliográficas

Prevenir n.º45 pág.87 por Madalena Alçada Baptista

Vida nº 19 pág. 29 por Cláudia Pinto